Kaalu kaotamine 7 kilogrammi võrra 7 päeva jooksul on unistus igast inimesest rohkem kui kaalu. Kiire kaalukaotus kodus on pigem erakordne juhtum, kui paar päeva püsis enne pulmi või kohtumist vana sõbraga ning täielikku õiget toitumist pole aega.
Kuidas kaotada 7 kg nädalas?
Kodus 7 kg nädalas kaotamine on üsna tõeline. Sellise kaalukaotuse peamine tingimus on kõigi dieedi reeglite ja pideva kehalise aktiivsuse järgimine. Õige lähenemisviisiga on vaja alustada kehakaalu kaotamise protsessi. Pole vaja nälga.
Dieedi nõuetekohane toitumine ja täielik dieet on harmoonia ja tervise võti! Menüü hästi valitud kompositsioon, suure hulga puhta vee ja spordi kasutamine on kõik, mida on vaja vihatud 7 kg kaotamiseks.
Mitte kõik inimesed, kes on tihedalt kaalu kaotanud, ei usu dieedi vapustavasse tulemusesse. See on nende peamine viga. Kaalukaotuse korral on kõige olulisem meeleolu ja visadus. Oluline on uskuda oma võimetesse ja mitte alla anda.
Dieedi kehakaalu kaotamine ilmneb vedeliku eritumise tõttu, nii et see on nii oluline, et suudaks kehakaalu säilitada. Üld- Kaalu kaotamise kestus peaks olema vähemalt 2-3 nädalat Spetsiaalne säästlik toit. Iganädalase kaalukaotuse korral ei pruugi nahal olla aega uue keha ja SAG -iga kohaneda.
Seetõttu peate kodus kehakaalu tõhusaks kaotamiseks kindlasti kasutama:
- massaaž;
- treening;
- Pakkimine.
Igasugune toitumine tähendab tarbitud kalorite järsku vähenemist ja füüsilist sünnitust koos mõne nipiga, mis aitavad keha petta, ilma et see võimaldaks sisaldada reservide kaitsmise funktsiooni.
Parim saab olema Dieedid, milles kaotusraskus ei tunne nälga. Kaalu kaotamine möödub võimalikult rahulikult ja lagunemise tõenäosus väheneb.
Kodus populaarne Mono-dietsid Kaalukaotuse jaoks. Nende tunnus on kasutada kogu dieedi vältel ainult ühte konkreetset toodet.
Näiteks on suurepärane võimalus kodus kehakaalu kaotamiseks Keefiried. See hõlmab ühe toote kasutamist kogu nädala jooksul - keefir. Kui lisate selles kaalukaotuseks füüsilised harjutused (jooksmine, ujumine, tantsimine), siis kaotage nädalas 7 kg - tõesti ja garanteeritud!
Kuid kui tunnete oma nõrkust, on parem valida parim valik: valida keefiri jaoks lisatoode. Magusate hammaste puhul võib see olla banaanid (2-3 päevas), et fännid söövad fännide-kobara.
Selle dieedi dieet võib hõlmata õunte, köögiviljade kasutamist - see kõik sõltub eelistustest.
Ilma dieetide ja tablettideta
Tervislik toitumine on imerohi vihkamise liigsest kaalust ja paljudest haigustest. Kaalu kaotamine ilma dieetide ja tablettideta kodus on spetsiaalse toitumise kultuuri olemasolu ja tervisliku toidu dieedi olemasolu.
Teine võimalus kodus kehakaalu kaotamiseks on kaloride rõhk. Kõige tavalisem harjutus kehakaalu ja kaalukaotuse jaoks on töötav. Eriti hea tegevus mõjutab jalgade ja tuharate lihaseid.
Enne võistluse algust Kaalu kaotamiseks on vaja väikest sooja või lihtsat treenimist. Varem on keha ette valmistatud koormuseks, lihased kuumutatakse. See aitab kaasa kalorite tarbimise edasisele kiirenemisele.
Kui jooks pole parim võimalus kodus kaalu kaotamiseks, on need suurepärane idee Klassid koos kõva või hulaga.
Rohkem “laisa” on veel üks võimalus kaalu kaotamiseks - Spetsiaalne termomäng. Thermo-Art aitab kaalu kaotada ja vähendada vöökohta mitme cm võrra.
Kuid jällegi, ilma oma dieeti muutmata ja ilma vajalikku igapäevast vett kasutamata - toob selline kaalukaotus kerge tulemuse.
Kaalu kaotada kodus nädal aega 7 kg Vee abil saate ainult siis, kui teate, kuidas seda õigesti teha.
Selline kaalukaotus ei tohiks olla paastumisprotsess. Päevade jooksul pole vaja ühte vett juua, kuna selle lähenemisviisiga on keha ammendatud. See ei vii mitte ainult haiglasse jõudmiseni, vaid ka täiendava kaalutõusuni.
Võite kodus kaalu kaotada ainult ühel juhul - ainult ühel juhul - keha puhastamiseks kasutage vett.
- See on vajalik Arvutage oma isiklik koefitsient, jagades praeguse kaalu 20 -ga. Näiteks, kui kaal on 62, on vaja see jagada 20 -ga, saate numbri 3.1: peate tarbima umbes 3 liitrit vett päevas. Esimene klaas on alati tühja kõhu peal.
Üllataval kombel on viis Kaalust nädalaga 7 kg, kasutades soodat.
- Kodus kaalu kaotamise retsept on järgmine: Lisage täisvannile 300 grammi soodat ja lahustage see hästi. Harjumusest on parem kulutada sellises vees mitte rohkem kui 5-10 minutit. Järgmisena suurendage järk -järgult aega poole tunnini.
Tervise kahjustamata
Kui sööte õigesti ja normaliseerite igapäevase dieedi, siis kaotage kaalu 7 kg, ilma nädalaga tervisele kahjustamata - see ei ole tööjõud!
Kodus keha puhastamiseks keha puhastamiseks ja kõik sellest ebavajaliku eemaldamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:
- Hoidke nädala kaupa toidupäevikut;
- Välistage kahjulikud toidud (säilitusained, „kiired” toidud, kastmed/majonees, rasv, suitsutatud, praetud);
- Tarbida maksimaalset vett;
- Soola kasutamine on minimeeritud, kuna see lükkab keha liigse vett edasi;
- Vähemalt pool igapäevasest menüüst peaks olema nädala jooksul valgud;
- Kaalukaotuse ajal on vaja vitamiine;
- Kodus peate jälgima oma aistinguid, vältima nälga ja selle märke - pearinglus, iiveldus jne.
Iganädalane füüsiliste harjutuste programm
Nõuetekohane füüsiline aktiivsus aitab vähendada kehakaalu, tihedust ja harmooniat. Kaalu nädalas 7 kg, kasutades füüsilisi harjutusi, tähendab iga päev oma kehas töö tegemist ja harjutuste ajakava järgimist.
Kodus kehaline aktiivsus on kaalukaotusele suurim mõju, kui neid tehakse iga päev ja mitme lähenemisviisi korral.
Vastupidiselt ühisele arvamusele ei ole vaja südameharjutusi rõhutada. Mida rohkem lihaseid töötab, seda rohkem kaloreid nad treeningu lõpus põlevad, seega peaksid põhiosaks olema jõuharjutused.
Kõige tõhusamad harjutused kodus on:
- hantlite tõstmine erinevatesse lihasrühmadesse;
- Fitballi harjutused;
- rünnakud;
- kükid;
- Kõhulihaste väljaõpe (harjutused ajakirjandusel, plang).
Lastele kaalu kaotamine
Lastele kaalu kaotamine on ajalisem protsess. Õige lähenemisviisiga on aga palju lihtsam tutvustada lapsi spordile kui täiskasvanutele, kuid see nõuab kannatlikkust ja aega. Mis tahes sporditund võib muutuda põnevaks ja huvitavaks, kui suudate lapse tähelepanu köita.
Niisiis, kuidas saavad lapsed kodus kaalu kaotada 7 kg? - Vastus on lihtne: alustage nendega kaalu kaotamist ja sportimist.
Suurepärane võimalus oleks ühised füüsilised klassid (Ujumine, hommikune jooks, loodusmängud (sulgpall, korvpall, jalgpall), tantsimine, batuudi hüppamine, matkamine). Oluline on osaleda lapse elu olulistel hetkedel, huvi ja täita see iseseisvalt tähendusega.
Esitades küsimuse, kuidas kaotada 10 -aastastele ja vanematele lastele nädala jooksul 7 kg, ei tohiks seda unustada Äärmuslik kaalulangus on sel juhul täielikult välistatud.
Kaalukaotus peaks toimuma ainult tänu tervislikule täielikule toitumisele, aktiivsele eluviisile ja mõõdukatele füüsilistele harjutustele. Nälg Selles vanuses on see palju tõsiseid tagajärgi, kuna lapse keha on kasvu ja vajab vitamiine ja tervislikke toite.
- On vaja välistada kahjulikud, rasvased ja vürtsikad toidud.
- Dieet on oluline, väikesed portsjonid 5-6 korda päevas.
- Oluline on õpetada last juua puhtat vett.
- Toit tuleks keeta, hautada või aurutada.
- Välistage rasvapuljongid.
- Maiustustest (tarretis, omatehtud madala rasvasisaldusega jäätis või jogurt).
7 kg kaotamine 7 -aastastele lastele on lastele peaaegu võimatu ülesanne ilma kodus spetsialistide järelevalveta. Te ei saa lapsele survet avaldada. Vanemad peaksid toetuseks hakama sööma õigesti ja juhtima korralikku eluviisi.
Dieet kaalukaotuseks nädala jooksul 7 kg
Mis tahes dieet nädala jooksul 7 kg kaalu kaotamiseks hõlmab rasvade ja süsivesikute mõõdukat tarbimist, jagatud võimsust ja korralikult valitud menüüd.
Tõhus 7-päevane kaalukaotuse tehnika on Dieet "6 kroonlehte". Tänu sellele arvukate arvustuste kohaselt saate kodus hämmastavaid tulemusi saavutada. Selle olemus seisneb toitumistüüpide igapäevases vaheldumises.
Menüü näeb välja järgmine:
- Esmaspäev: igasugused kalad ja mereannid;
- Teisipäev: köögiviljad;
- Kolmapäev: madal -rasva kana keedetud või küpsetatud;
- Neljapäev: teraviljad ja erinevad teraviljad;
- Reede: kodujuustu roogad;
- Laupäev: puuviljapäev;
- Pühapäev: paastupäev.
Nõuetekohase toitumise põhialused
Nädala kaotamine 7 kg kodus puu- ja köögiviljadel on üsna tõeline. Sellise dieedi tõhusus on väikese kalorite sisaldus, vitamiine arvukus, ainevahetuse kiirendamine ja küllastus.
Piiramatutes kogustes ei soovitata puu- ja köögivilju tarbida.Mõned puuviljad, näiteks banaanid ja viinamarjad, millel on vale kasutamine, aitavad kaalutõusule kaasa. On vaja seada endale osa suuruse, jagada see 5-6 vastuvõttudeks.
Kodus peaks olema Söö rohkem kohalikke puu- ja köögiviljukui eksootiline: viimane võib sisaldada palju keemiat, mis kahjustab keha.
Nagu näitavad „kiirete” dieetide arvustused, ei saa kõik kodus radikaalselt muutuda ja kaalust alla võtta. Kui kaotusraskus tunneb tulemusi 3-4 päeva jooksul, nii et kaalu kaotamise edasine protsess saavutatakse palju kiiremini.
Enamik inimesi, kes on mõne aja pärast kiirel ajal kaalust alla võtnud, said uuesti kaalus juurde. Sellise ebameeldiva tulemuse vältimiseks on see vajalik kodus, isegi pärast dieeti, pidage kinni korralikust toitumisest ja tervislikust eluviisist. Pole vaja toidul üle süüa ja lüüa.
Kaalu kaotamine ja saleda keha saamine on oluline Tervislik lähenemine: korraliku toidu söömine ja aktiivse elustiili jälgimine.
Menüü igaks päevaks
Kui kodus pole nii lihtne valida nädala jooksul õiget dieettoitu, võite kasutada valmis menüüd, ühendades selle füüsilise aktiivsusega.
Esmaspäev:
- Hommikueine: puder tatra helbetest, muna;
- Lõunasöök: supp Zanderiga;
- Suupisted: kuivatatud puuviljad ja mis tahes hapu -piimatoode;
- Õhtusöök: salat ühest köögiviljast.
Teisipäev:
- Hommikueine: puder tatra helbetest, kohv;
- Lõunasöök: pruun riis ja köögiviljapuljong;
- Suupiste: kodujuust või jogurt ilma lisanditeta;
- Õhtusöök: hautatud kala keedetud kala.
Kolmapäev:
- Hommikueine: kaerahelbed õunaga;
- Lõunasöök: kalakotkas putruga;
- Suupisted: puuviljasalat ilma banaanita;
- Õhtusöök: magustamata tee, köögiviljahautis.
Neljapäev:
- Hommikueine: kuivatatud aprikoosidega kodujuust;
- Lõunasöök: idandatud sojaga taimetoitlane;
- Suupisted: jogurt;
- Õhtusöök: mereandide salat ja pruun riis.
Reede:
- Hommikueine: kõrvitsa riispudru, tee;
- Lõunasöök: mis tahes salat seesamiõliga;
- Suupisted: virsik või ploomid;
- Õhtusöök: grillige köögivilju kalakotkaga.
Laupäev:
- Hommikusöök: röstsaiaga omlett;
- Lõunasöök: supp köögiviljade ja kanarinnaga;
- Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt;
- Õhtusöök: küpsetatud liha puuviljadega looduslikus jogurtis.
Pühapäev:
- Hommikueine: segu helbetest;
- Lõunasöök: tatrasupp;
- Suupiste: röstsai klaasi värskelt pigistatud mahlaga;
- Õhtusöök: keedetud spargel ja igasugune teravili.
Kodus tuleks iga dieeti toetada füüsiliste harjutuste abil. Kaalu kaotamiseks nädala jooksul 7-10 kg, on vaja dieeti jälgida ja menüüst kinni pidada.
Tooted peaksid olema kasulikud ja õigesti valmistatud. Oluline on mitte unustada, et iga dieet hõlmab puhta vee võtmist, vähemalt 1,5-2 liitrit. päevas.
Ja mis kõige tähtsam, et tõhusaks kaalust alla võtta, peate uskuma oma eesmärkidesse ja mitte olema laisk!